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Lifestyle

RUTINA DE EJERCICIOS CON EQUIPAMIENTO MINIMALISTA EN CASA

Por Bastián Marín. - marzo 24th, 2021

La pandemia del COVID-19 deja en claro que aún está presente en la humanidad. Durante los últimos días, los confinamientos vuelven a ser parte del día a día, por lo tanto, el estar en casa 24/7 es nuevamente realidad. Una serie de estudios médicos indican que el practicar actividad física de manera constante,  ayuda a disminuir los impactos del coronavirus en los contagiados, asimismo a minimizar el estrés y mejorar la calidad de vida. Frente a la contingencia sanitaria, ISSUE en conjunto al Método Peralta presenta una rutina de ejercicios en casa con equipamiento minimalista.

Los hermanos Felipe y Diego Peralta son preparadores físicos (también conocidos como @metodoperalta en Instagram), los cuales cuentan con un tipo de entrenamiento que no solo abarca los elementos de pesas, además cuentan con una serie de rutinas con otros componentes. Para esta ocasión, estos profesionales han diseñado una serie de ejercicios de cuerpo completo y que puedes realizar con peso corporal o equipamiento minimalista, facilitando su práctica en cualquier lugar. El objetivo de esta rutina es potenciar las cualidades físicas a través de múltiples actividades.

Debes considerar que tener una rutina de entrenamiento bien planificada bajo el brazo, es un estupendo punto de partida para mejorar la calidad de vida. Recuerda que toda rutina global debe ser individualizada, indiferentemente a cuál sea. Trata de hacerla tuya, teniendo muy claro tu situación actual, es decir,  tus limitaciones y objetivos.

Si bien, la rutina tiene tiempos de descansos, números de series y de repeticiones, puedes disminuirlos o aumentarlos dependiendo de tu requerimientos.

RUTINA ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO:

1.Calentamiento

a)Movilidad articular: realice 2 series de cada ejercicio con pausa de 40 segundos entre serie.

movimiento 1: 8 repeticiones.

movimiento 2: 10 repeticiones.

movimiento 3: 8 repeticiones.

movimiento 4: 4 repeticiones por lado.

movimiento 5: 4 repeticiones por lado.

movimiento 6: 8 repeticiones.

movimiento 7: 4 repeticiones.

b).Cuatro apoyos + burpee sin salto: 2 series de 4 repeticiones con pausa de 1 minuto entre serie.

serie: mano toca hombro (mantengo 2 segundos)

serie: rodilla toca mano (mantengo 2 segundos)

c).Skipping con desplazamiento en todos los ángulos: 4 series con pausa de 1 minuto entre serie.

serie: desplazamiento frontal

serie: desplazamiento posterior

serie: desplazamiento lateral izquierdo

serie: desplazamiento lateral derecho

2.Parte principal

a).Sentadilla isométrica + sentadilla con salto (3 series de 8 repeticiones con pausa de 1 a 2 minutos entre serie).

b).Sentadilla + estocada posterior (3 series de 8 repeticiones con pausa de 1 a 2 minutos entre serie).

c).Nadador + flexo extensión de codos (3 series de 8 repeticiones con pausa de 1 a 2 minutos entre serie).

d).Remo en plancha alta (3 series de 8 repeticiones por lado con pausa de 1 a 2 minutos entre serie).

e).Plancha baja-plancha alta + flexo extensión de codos (3 series de 6 repeticiones con pausa de 1 a 2 minutos entre serie).

Video de la rutina «Método Peralta»

 

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